☀️【Uplift｜Vol.2】もっと頑張らなきゃって朝に

「もっと頑張らなきゃ…」と目が覚めた朝。
その気持ちを無視しないで、まずは“呼吸”で心と体をニュートラルへ。

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朝の呼吸リセット（1分）

4-2-6呼吸： 鼻から4秒吸う → 2秒とめる → 口から6秒吐く × 3セット。
吐く息を長めにするほど副交感神経が優位になり、焦りが落ち着くよ。

“頑張りすぎ”を緩めるセルフトーク

• 「今日は“最優先ひとつ”でOK」
• 「5分スタートで、やれたら延長」
• 「ゆっくりでいい、止まらなければ前進」

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ミニルーティン（2分）

1. 🌬️ 4-2-6呼吸 × 3セット
2. 📝 今日の“最優先ひとつ”を書いて見える所へ
3. 🗣️ セルフトークを声に出す（小声でOK）

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