朝、SNSをちょっと見るだけで気持ちがざわつくこと、あるよね。
その“比較の痛み”は他人ではなく、いまの自分の感情のサイン。
ひと呼吸で自分基準に戻して、あなたの時間で朝を始めよう。
🕊️ Ever compare yourself while scrolling? It’s not others you’re measuring — it’s your own emotion. Take a breath. Start your morning on your terms.
目次
① 比較の正体＝「感情のズレ」を知る
SNSは“ハイライト”を映す場所。
ざわつき・焦り・不安…と感じたら、感情をラベリング（言語化）して客観視しよう。
- 例：「いまの気分＝ざわざわ」「原因＝人の成果投稿」
- 書く場所：スマホのメモ or ノートの右上に1行だけ
② 呼吸でニュートラルへ──4-2-6
吸う4・止める2・吐く6を2〜3セット。吐く息長めで交感神経の高ぶりを落ち着かせる。
可能なら窓辺やベランダで、朝の光を浴びながら。
③ 「自分基準」に戻す3つの質問
- 今日いちばん大切なひとつは？
- 今日は何％でOK？（70%で十分など）
- 自分へのひとことは？（例「私のペースで」）
答えは短く、30秒で決めるのがコツ。
ミニルーティン（3分版）
- 🌬️ 4-2-6呼吸 × 2セット
- 📝 感情を1行ラベリング（例：焦り／比較）
- 🎯 今日の“ひとつ”を決めて開始（タイマー3分でもOK）
保存用ミニ台本
「比べたくなるのは普通。
いまは呼吸 → 感情ラベル → ひとつだけ。
私は私の時間で始める。」
よくある質問（Q&A）
Q. 気づくとまたSNSを開いちゃう…
A. 集中モード／通知オフを朝30分だけ設定。アプリはホーム1画面目から外すと楽。
Q. 感情をうまく言葉にできない
A. 「嬉・楽・安・怒・哀・怖・疲」の中から近いものを1つ選べば十分。
おすすめアイテム
- ⏱ タイマー：3〜5分で“まず着手”用
- 📒 1行ノート：感情ラベリングと“今日のひとつ”を書く用
🔗 楽天ROOMまとめ：「朝の自分基準セット」
🔗 プロフィールリンク：https://lit.link/genuinelabo
関連コンテンツ
- 🌞 Uplift 一覧：背中をそっと押す朝の言葉
- 🪞 Nurture 一覧：心をゆるめる習慣
- 🌱 Grow 一覧：小さな習慣づくり
コメント