☀️【Uplift｜Vol.1】思い込みを手放す朝

朝いちばん、ふっと出てくる「私なんて…」。
それは“変わりたい”サインかもしれません。
今日ひとつだけ、思い込みを手放して、軽く始めよう。

「私なんて…」そんな風に思ってしまう朝。
でも、それは“変わりたい”のサインかも。今日ひとつ、思い込みを手放してみない？🌤
“I’m not good enough…” Even if that thought comes in the morning, it’s okay. It might be your heart saying “You’re ready to change.” Let go of one belief today. Be free.

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思い込みをゆるめる3つのミニ習慣

1. 言葉を張り替える（10秒）
   「私はできない」→「まだできる途中」。
   “yet”の一語で、脳は可能性モードに切り替わります。
2. 紙に1行だけ書く（30秒）
   感情を言語化する ラベリング は不安軽減に有効。
   テンプレ：「今の気分＿＿／今日の一歩＿＿」
3. 体を先に動かす（20秒）
   4-2-6 呼吸 ×2セット or 伸びを大きく。
   体が変わると、心も後からついてくる。

60秒ルーティン（保存版）

• 🌬️ 呼吸 4-2-6 ×2
• 📝 ノート1行（気分／一歩）
• 🗣️ フレーズ：「まず一歩でOK」

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よくある質問

Q. また同じ思い込みに戻ってしまう…
A. 正常です。脳は「慣れた考え」を好みます。戻ったと気づけたら成功。やさしく張り替えを再実行。

Q. 続けるコツは？
A. 時間より場所を固定。窓辺・玄関・マグカップの横など「やる場所」を決めると自動化しやすいです。

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ツール

• 📒 ノート：中綴じ or 方眼、開きやすいもの
• ✒️ ペン：0.5mm前後・にじみにくい

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