☀️【Uplift｜Vol.3】がんばらないセルフケアの朝

朝から「ちゃんとしなきゃ」と思うと、少し息苦しくなることも。
だからこそ「がんばらない朝」を意識して、自分をふわっと軽くしてあげよう。
ここでは、UpliftリールVol.3の内容をベースに、“心をゆるめる朝習慣”を3つ紹介します。

• 🌬️ 呼吸でリセット：吸って・吐いて、数十秒で切り替え
• ☕ ゆるっと一杯：丁寧じゃなくていい、お気に入りのマグで
• 🗣️ 声かけ習慣：「まあ、いっか」で心をやわらかく

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① 呼吸でリセット──短い深呼吸でスタート

「吸う4・止める2・吐く6」を2セット。これだけで、交感神経の高ぶりが落ち着きます。
ポイント： 窓辺やベランダで空気を感じながらやると◎。

関連：Nurture 一覧（心をゆるめる習慣）

② ゆるっと一杯──お気に入りマグで気持ちを切り替え

コーヒーでも白湯でも紅茶でもOK。大事なのは「ていねいさ」じゃなく「自分が落ち着くこと」。
おすすめ： 朝の一杯を“自分を甘やかす合図”にする。

おすすめ：Grow（小さな習慣づくり）

③ 声かけ習慣──心をほぐす言葉を一言

「まあ、いっか」「今日は軽めで大丈夫」。こんな短いフレーズが自己効力感を下支えします。
実践： 鏡の前や通勤前に、ふっと口に出すだけでOK。

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3分ミニルーティン

1. 🌬️ 深呼吸（4-2-6 × 2回）
2. ☕ お気に入りマグで一杯
3. 🗣️ 「まあ、いっか」と声かけ

おすすめアイテム

• ☕ マグカップ：手に馴染むサイズ感＆やさしい色合い
• 📒 ノート：ちょっと書けるミニサイズ

🔗 楽天ROOMまとめ：「がんばらない朝アイテム」
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• 🌞 Uplift 一覧：背中を押す言葉のまとめ
• 🪞 Nurture 一覧：心をゆるめる習慣
• 🌱 Grow 一覧：小さな習慣づくり