☀️【Uplift｜Vol.4】完璧じゃなくてもいい朝

「また昨日できなかったこと…」と責めたくなる朝もある。
でも、今日もちゃんと朝を迎えられた。それだけで十分すごい。
このページは Uplift リール Vol.4 をベースに、完璧じゃなくていい朝の整え方を短くまとめました。

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① 1分のセルフコンパッション

目を閉じて、胸に手を当てて深呼吸をひとつ。
ゆっくり吸って4・止めて2・吐いて6（4-2-6） を2セット。
心の中でつぶやく：「いまの私でだいじょうぶ」。

② “ミニマム朝ルーティン”でOK

今日は最低限の3つに絞るだけ。

• 🛏 ベッドを整える（30秒の小さな達成）
• 🚰 常温の水を一杯（からだのスイッチON）
• 🫁 深呼吸 4-2-6 × 2セット（思考をニュートラルへ）

できなかった項目は翌日に回す。 “余白”もセルフケアの一部。

③ 自分への声かけをやさしく

完璧を手放す朝のアファメーション：

• 「それだけで、じゅうぶん」
• 「今日は60％で進む日にする」
• 「小さな一歩をほめる」

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ミニチェックリスト（保存用）

• □ ベッドを整えた
• □ 水を飲んだ
• □ 深呼吸 ×2セット
• □ 「それだけで、じゅうぶん」と声をかけ

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